ベンチプレスor腕立て伏せ
対象筋・・・大胸筋、肩のフロント（前方）、三頭筋（二の腕）
筋トレと想像して最初に思いつくのは腕立て伏せやベンチプレスなどが皆さん思いつくと思います。
男性だと立派な大胸筋、女性であれば引き締めによるバストアップ…
ベンチプレスや腕立て伏せには大胸筋だけでなく腕（三頭筋）も使うのでもちろん腕も鍛えられます。
男性であれば負荷をかけて三頭筋を大きくして逞しい腕に、女性は軽い負荷でしなやかで綺麗な腕のラインが形成されると思います。
ジムに通ってない人などは家で腕立てだけでもできますし、負荷をかけたい場合はプッシュアップバーなどを使ってやると効果が出やすいと思います
特に腕立て伏せは腕で体を支える態勢になり、プランクの効果もあるので腹筋ももれなく付きます
腕立てするときはお腹にも意識を集中するとプランク効果アップすると思います
スクワット
対象筋・・・大腿四頭筋、ハムストリング（ももの裏）、ヒフク筋又はヒラメ筋（ふくらはぎ） 大臀筋（お尻）
スクワットは筋トレの王様と呼ばれるほど筋トレにおいて重要種目です。
脚の筋トレは使う筋肉量が大きく消費カロリーも高い為非常にエネルギーを消費します
その分ダイエット効果は抜群です！
ダイエットしたい人はスクワット中心に筋トレしてもいいかもしれません（しんどすぎて筋トレが嫌いになるかもしれませんが（笑））
自分のやれる範囲で無理なくメニューを組んでいくのが筋トレが続く秘訣だと思います。
スクワットにも色々種類がありますので次回のブログで紹介していきたいと思います！
懸垂orラットプルダウン
対象筋・・・ 広背筋、大円筋（背中全般）、上腕二頭筋（力こぶ）
最後の紹介は背中です
なかなか初心者の人は最初から懸垂できる人は少ないと思うので、ジムに通ってる人、又はこれから通おうとしてる人はラットプルダウンがおすすめです。
ラットプルダウンだったら自分で負荷を設定できますし無理のない範囲で背中を鍛える事ができます
自宅トレーニングの場合はうつ伏せ状態から手足を反るバックエクステンション、タオルを使ったラットプルダウンなど
背中のトレーニングはトレーニング器具があるとトレーニングが捗るのでトレーニンググッズを購入するのもお勧めです。
ドアに備え付けられる懸垂バーや部屋に余裕がある人はチンニングマシンがあると自宅トレーニングでもクオリティの高いトレーニングが出来ると思います。
以上簡単ですが筋トレ３選の紹介となります。
筋トレで痩せたいもっと筋肉をつけたい場合はトレーニングもそうですが、食事もトレーニングと同じくらいか、それ以上に気を付ける必要もありますけどまずはトレーニングに慣れて楽しくトレーニングをやる事が大事だと思いますので、楽しくトレーニングしてカッコいい体、綺麗な体を目指して頑張って行きましょう！
筋トレ始めたての頃は、なかやまきんに君にはとてもお世話になりました。
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